포만감 높은 음식 BEST 5

음식 궁합이 좋으면 건강에도 좋고 포만감도 높아집니다. 포만감이 높아야 다이어트에 큰 도움이 되겠죠. 제가 예전에 치즈랑 콩을 같이 먹은 적이 있는데요. 먹고 소화가 안돼서 고생했는데, 알고 보니 치즈랑 콩은 궁합이 안 맞는 음식이더라고요. 다이어트를 성공적으로 하려면 궁합이 좋은 음식을 먹어야 포만감이 높게 음식을 가려먹을 수 있습니다.

 

포만감 높은 음식 BEST 5

 

1. 아보카도와 잎채소

요즘 샐러드 전문점이 많은데요. 그곳에 가면 초록 샐러드에 아보카도가 곁들여져 있습니다. 이렇게 녹색 채소는 다이어트 시 필수 채소라고 할 정도로 영양가는 많고 칼로리는 낮죠. 하지만 단점은 칼로리가 낮아 배가 쉽게 고파진다는 점입니다. 그래서 아보카도가 함께 곁들여져 있는 거라고 해요. 아보카도는 단일 불포화지방이 있어 포만감을 높게 느낄 수 있기 때문인데요.

매 끼니 시에 아보카도도 함께 먹어주면 포만감이 약 20%가량 높아진다고 합니다. 또한 초록 샐러드의 항산화 성분이 몸에 더 흡수가 잘 되도록 도와주는 역할을 아보카도가 해준다고 해요.

 

2. 버섯과 소고기

생각만 해도 침이 도는 조합인데요. 괜히 고기 먹을 때 버섯이 나오는 게 아닌 것 같습니다. 다이어트를 하더라도 고기는 먹어줘야 하는 것 아시죠? 다만 고기를 먹을 땐 탄수화물 금지, 소스 등에 찍어먹기 금지입니다. 그렇게 되면 고기가 싱겁고 맛없게 느껴지는데요. 이걸 살려주는 것이 바로 버섯입니다.

버섯이 가지고 있는 풍미가 고기의 육즙을 더 풍부하게 해 줘 고기만 먹어도 맛있는 식사를 할 수 있다고 해요. 또한 고기 과 버섯의 조합이 좋아서 체중 조절에도 도움을 준다고 하니 참고하세요.

 

 

3. 다크 초콜릿과 아몬드

아몬드 초콜릿이라는 간식이 있죠. 다크 초콜릿은 실제로 다이어트에 효과가 있다고 알려져 있는데요. 혈당도 높아지지 않으며, 영양분도 채워주는 아몬드 초콜릿 조합은 다이어트 시 간식이 너무 당길 때 입맛을 채워주는 용으로 가볍게 먹으면 좋을 것 같습니다.

 

4. 사과와 피스타치오

다이어트 시 밥의 양이 줄면 다음 식사 전까지의 텀에 간식을 먹고 싶은 욕구가 커지게 됩니다. 이럴 때 피스타치오와 사과를 먹어주면 좋습니다. 피스타치오는 견과류 중에서도 칼로리가 낮습니다. 또한 피스타치오의 껍질을 벗겨 먹기 때문에 허겁지겁 급하게 먹을 위험도 줄게 됩니다. 폭식을 방지하는 것이죠. 또한 여기에 사과를 곁들여 먹게 되면 식이 섬유가 풍부한 간식이 완성됩니다.

 

5. 닭가슴살과 고춧가루

다이어트하는 사람들이라면 모를 수 없는 닭가슴살. 다이어트 대표음식이라고 할 수 있을 것 같아요. 칼로리가 낮지만 단백질이 풍부하게 들어있어 포만감을 오래 느낄 수 있죠. 하지만 닭가슴살은 너무 퍽퍽하고 싱거워서 맛있는 음식이 간절하게 생각나게 하기도 합니다.

이럴 때 고춧가루를 더해 먹으면 좋습니다. 매운맛이 더해져서 허기짐이 줄고 열량 소모가 높아집니다. 싱겁고 퍽퍽한 닭가슴살에 소금을 뿌려먹는 분들도 계신데요. 소금 말고 고춧가루를 뿌려 드시면 닭가슴살이 먹다가 질리는 일이 줄어들게 될 것입니다.