좋은 콜레스테롤을 위한 식습관 hdl 콜레스테롤이란?

콜레스테롤 체질이라고 아시나요? 계단을 오르락내리락할 때 숨이 차다면 콜레스테롤 체질이라고 해요. 분명 좋은 체질이 아닌 것은 분명해요. 하지만 콜레스테롤에도 좋은 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤로 나누어진다는 거 알고 계신가요? 우리가 콜레스테롤이라고 하면 혈관을 막는 나쁜 지방덩어리라는 인식이 있지만, 오늘은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤에 대해 알려드리려고 합니다.

 

HDL 콜레스테롤의 기능

좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 운반하여 없애거나, 재활용할 수 있게 만들어 주는 역할을 합니다. 즉, 혈관 질환을 예방하는데 도움을 준다는 것이죠. 콜레스테롤 수치가 낮은 게 좋다고 하지만, 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 어느 정도 있는 것이 좋습니다. 

 

HDL 콜레스테롤 관리

 

HDL 콜레스테롤의 정상 수치는 40~100 사이라고 합니다. 너무 높아도, 너무 낮아도 안됩니다. 하지만 현대사회를 살아가는 우리들은 기름진 음식과 패스트 푸드를 많이 먹는 식습관이 매우 익숙해져 있습니다. 그래서 HDL 콜레스테롤의 수치가 낮은 편이라고 합니다. 너무 자극적이거나 너무 단 음식, 패스트 푸드를 많이 먹게 되면 HDL 콜레스테롤이 나쁜 콜레스테롤을 없애고 혈관 건강을 유지하기가 힘들어져 동맥경화나 이상지질혈증이 발생될 수 있습니다.

 

나쁜 생활습관 점검

 

1. 술을 좋아한다.

2. 패스트 푸드를 자주 먹는다.

3. 과자를 자주 먹는다.

4. 채소를 잘 먹지 않는다.

5. 생선류를 잘 먹지 않는다.

6. 고기류를 많이 먹는다.

7. 폭식을 한다.

8. 일주일에 2번 이상 운동을 하지 않는다.

 

 

위와 같은 내용이 반 이상 해당된다면 지금부터 식습관 관리와 꾸준한 운동을 하셔야 콜레스테롤 체질에서 벗어나실 수 있습니다. 특히나 패스트 푸드 섭취는 삼가하셔야 합니다. 운동은 유산소 운동을 꾸준히 규칙적으로 하시길 바랍니다. HDL 콜레스테롤 수치에 좋은 음식을 알려드릴 테니 식습관 조절을 해보시길 바랍니다.

 

 

 

 

HDL 콜레스테롤 높이는 음식

1. 오트밀

오트밀에는 식이섬유가 풍부합니다. 그중 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유는 혈관 건강에 좋기로 유명합니다. 체내에 쌓여있는 나쁜 지방과 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아주기 때문입니다.

 

2. 마늘

마늘은 HDL 콜레스테롤은 높여주며 LDL 콜레스테롤을 낮춰준다고 합니다.

 

3. 아몬드

견과류에는 불포화지방산이 풍부하지요. 그중 아몬드가 으뜸입니다. 하루 8알씩 아몬드를 섭취해 보세요. 비타민E가 풍부함은 물론, HDL 콜레스테롤 수치는 높아지며, LDL 콜레스테롤 수치는 떨어지도록 하는데 도움을 준다고 합니다.

 

4. 콩

콩에는 이소플라본이 다량 함유되어있습니다. 이 이소플라본은 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 혈관질환이 생기는 것을 막아주는데 도움을 줍니다. 또한 이소플라본은 여성호르몬 부족시 대체 가능한 성분으로 여성분들에게도 좋습니다.

 

5. 식물성 기름

올리브유와 같은 식물성 기름은 불포화지방산이 풍부하여 아몬드와 같은 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤의 산화를 막아주기 때문에 혈관과 심장을 보호해주는데 좋다고 합니다.

 

 

이렇게 HDL 콜레스테롤에 대해 알려드렸습니다. 너무 잦은 인스턴트식품 섭취와 육류 섭취는 삼가시고 불포화 지방산이 풍부한 음식을 많이 드시는 건 어떠신가요?