비타민D 부족증상 비타민D 많은 음식 알려드려요

햇빛을 받아야지만 체내에 합성되는 비타민D는 현대인들의 주요 결핍 비타민이기도 합니다. 저도 얼마 전 검사를 해보니 비타민D 결핍이라고 하더라고요. 그래서 영양제를 따로 챙겨 먹고 있는데, 꾸준히 먹으니 피로감이 줄었고, 감정 기복도 줄어서 평온한 하루하루를 보내고 있어요. 자세한 내용은 사진에 남겨놓았으니 확인해보세요~

 

 

비타민 결핍 증상

1. 비타민D 결핍 증상

(1) 우울해진다.

하루의 기분이 급속도로 좋아졌다 나빠졌다를 겪고 있다? 그것도 꽤 오래 겪고 있다면, 이는 비타민D 결핍 증상을 의심해 봐야 합니다. 비타민D는 기분을 조절하는 호르몬에 관여를 하기 때문에 비타민D의 결핍이 생기면 기분 조절이 어려워 감정 기복이 심해지고, 우울감이 생길 수 있습니다.

 

(2) 아무것도 안 했는데 피곤하다.

일을 많이 해도 피곤하지만, 일을 안 해도 피곤하다면, 만성피로입니다. 평소엔 거뜬하게 하던 일들이 하기가 귀찮고 버거워진다면 비타민D 결핍으로 인한 만성피로가 아닌지 확인이 필요합니다. 비타민D 결핍은 신체적으로나 정신적으로나 문제를 일으켜 뭘 해도 피곤한 상태를 만들 수 있습니다.

 

(3) 기침을 자주 하거나 감기에 잘 걸린다.

비타민D가 체내에 합성이 되면 면역 항체가 생성되는데, 이게 부족하게 되면 감기에 걸리기 쉽습니다. 또한 폐 기능 또한 약해지게 되어 잘못될 경우 천식이 생길 수도 있습니다. 비타민D가 폐에 염증이 생기지 않게 막아줘야 하는데 결핍으로 인해 염증을 막을 수가 없어 천식이 생길 수 있다고 합니다.

 

(4) 땀이 매우 많이 난다.

특별히 몸에 열감이 있지도 않은데 땀이 많이 날 수 있습니다. 이는 비타민D 결핍 증상으로 덥지 않은 환경에서 체온도 정상체온인데 땀이 매우 많이 날 경우 비타민D 결핍 증상으로 의심해 볼 수 있습니다.

 

비타민D 하루 권장량

70세 이전의 성인 하루 600IU 권장.

70세 이후의 성인 하루 800IU 권장.

 

그런데 식품마다 얼마만큼의 비타민D가 들어있는지 알 수 없어서 저는 영양제로 대체합니다.그게 가장 간편하고 휴대하기도 좋고 저는 별다른 차이를 못 느끼겠더라구요!

바쁘신 현대인 분들은 간단하게 비타민D 영양제를 휴대하고 다니면서 섭취하시는게 가장 간편하고 빠른 방법이라고 생각됩니다.