스트레스성 공황장애 증상 및 대처법

공황장애 여러분들도 많이 들어보셨을 겁니다. 배우나 아이돌 스타 등 연예인들도 방송에 나와서 공황장애를 앓고 있다고 고백하기도 합니다.

화려하고 행복한 삶을 사는 것처럼 보이는 그들 또한 앓기도 하는 공황장애.  왜 생기는 걸까요?

 

 

스트레스성 공황장애 증상 및 발생 시 대처법

 

 

 

 

공황장애란?

금방이라도 무슨 큰일이 벌어질 것처럼 큰 불안함을 느끼는 불안장애의 일종입니다. 예기치 못한 갑작스러운 공포, 금방이라도 죽을 것 같은 느낌, 미쳐버릴 것만 같은 느낌 등 사람마다 증상의 차이는 있으나 갑작스러운 큰 불안으로 생명의 위협을 느끼게 됩니다.

공황발작은 일회성으로 발생했을 가능성이 높습니다. 하지만, 재발성의 경우 특성 상황에 의해 발생될 수 있습니다. 특히 이전에 공황발작을 일으킨 상황과 유사한 경우. 공황발작이 유도될 수 있습니다. 이런 공황발작은 일회성으로 발생되지만, 발작이 자주 발생되는 경우 공황장애로 진단됩니다.

 

 

 

그중 스트레스성 공황장애는 자율신경계나 신체적 문제가 아닌 심리적 요인이 크게 작용하는 것입니다. 스트레스는 눈에 보이거나 명확한 것이 아니지만, 스트레스로 인한 많은 질병들이 나타나고 있는 현대사회에서는 스트레스성 공황장애를 분류하고 있습니다.

공황 장애는 가족, 작은 사회에서 시작하는 경우가 있습니다. 또한 학교 스트레스, 취업, 결혼과 출산 등 삶의 중요한 포인트에서 관련이 있는 것으로 나타나고 있습니다. 소중한 사람의 죽음, 직업 상실, 이혼 등 심한 스트레스는 공항 발작을 유발할 수 있다는 것입니다.

 

 

 

공황장애 징후

공황장애의 징후는 급격하게 나타나며, 발생 기준 10분 내에 극단적인 높은 불안을 느낄 수 있습니다. 대게 20분에서 30분 내에 발작이 종료되며, 그 이상 지속되는 경우는 드뭅니다. 공황장애는 언제든 일어날 수 있습니다. 심지어 당신이 편히 자고 있는 순간에도 일어날 수 있습니다.

 

 

 

공황장애 증상

• 심장이 뜀박질하듯이 두근두근 거린다.

• 몸이 떨리고 흔들거린다.

• 숨이 막혀 죽을 것만 같다.

• 호흡곤란이거나 과잉 호흡 상태가 발생한다.

• 급작스럽게 땀이 난다.

• 구역질이 나고 메스껍다.

• 신체가 마비되거나 따끔거리는 느낌을 받는다.

• 금방이라도 죽을 것 같은 두려움이 든다.

• 내가 미쳐가는 것 같다.

공황장애는 대부분 물리적인 증상이 나타납니다.

심리적 불안요인으로 공황발작이 발생한 경우 대부분 심장발작으로 오인하는 경우가 많습니다. 그 정도로 증상은 극심합니다. 공황발작으로 인해 생명에 위협을 받는 느낌이 들어 실제 병원과 응급실을 반복적으로 찾아간다고 합니다.

아래의 경우 공황장애를 앓고 있을 수 있습니다.

 

 

 

공황장애 진단

• 특정 상황에 얽매이지 않은 예기치 못한 공황 발작이 빈번하게 나타납니다.

  공황발작이 일회성이 아닌 다발성으로 나타나는 경우 공황장애로 진단받게 됩니다.

• 공황 발작의 예기치 못한 발생에 대해 많은 불안을 느낍니다.

  일상생활에서도 발작이 일어날 수 있다는 불안과 긴장감을 가지게 됩니다. 이것은 미래에 언제든 발작이 발생할 발생 할지도 모른다는 두려움이고, 일상생활 수시로 느낄 수 있으며 이것을 예상 불안이라고 합니다.

• 공황발작이 일어났던 장소를 피하는 등 공황발작으로 인해 평소와는 다른 행동을 합니다.

  발작이 일어났던 장소나 환경을 회피하기 시작하는 공포증 회피 증세입니다. 이전에 겪었던 발작이 해당 장소와 상황 때문이라는 믿음 때문입니다.

 

공황장애 재발 가능성

공황발작은 일회성으로 나타날 수 있습니다. 공황발작이 반복되면 공황장애로 진단받게 되는데요. 발작 중에 느꼈던 극심한 공포와 불안감, 두려움 등은 본인의 내면에 부정적인 영향을 끼치게 되며 자신감을 잃을 수 있는 원인이 됩니다. 결국 이것들이 공황장애로 이어지는 것입니다.

 

 

공황장애 발생 시 대처 방법

발작이 발생했을 경우 본인이 통제하기 힘든 상황이라고 해도 자기 자신을 도울 수 있는 방법이 많다는 사실을 인지하는 것이 중요합니다. 본인을 도울 수 있는 방법은 공황장애를 극복하는데 효과를 볼 수 있습니다.

• 불안감, 공포, 공황상태에 대해 알아봅니다.

  발작 시 느껴지는 이러한 부정적 감정에 대해 알고 있는 것이 고통을 덜어주는 방향으로 갈 수 있는 방법입니다. 발작 시 느끼는 감정에 대해 많은 걸 알게 될수록 공황상태에 빠졌을 때 느끼는 것들은 내가 정상임을 알려주는 신호이며, 내가 미쳐가는 것이 아니라는 것을 알게 해주는 방법이 될 것입니다.

 

• 호흡을 조절하는 방법을 알아봅니다.

  발작 시 발생하는 과잉 호흡, 호흡곤란 등의 문제는 가슴의 통증과 현기증 등이 유발될 수 있습니다. 이럴 때, 심호흡을 하면 발작의 증상을 완화할 수 있습니다. 호흡을 스스로 컨트롤하는 방법을 배우게 됨으로써 본인의 불안한 상태와 공황상태를 진정시킬 수 있습니다. 호흡을 제어하게 된다면 두려움의 감각을 만들 가능성이 적어집니다.

 

• 카페인, 알코올, 흡연을 금합니다.

  위의 성분들은 공황 발작의 요인이 있는 사람들에게 발작을 자극할 수 있습니다. 또한 각성제를 포함한 약물, 다이어트 약 등에 주의하세요.

 

• 가족이나 친구와 자주 만납니다.

  불안한 마음과 증상은 혼자 남아있을 때, 심해질 수 있습니다. 그래서 주기적으로 본인과 친밀한 사람들을 만나는 것이 좋습니다. 누구에게도 기댈 수 있는 사람이 없는 것 같을 땐, 새로운 사람을 만나는 것도 좋은 방법입니다. 혼자 있지 않을 수 있는 방법을 모색해보세요.

 

• 규칙적인 운동을 합니다.

  자연 불안 완화제인 운동을 적어도 하루 30분은 하도록 노력합니다. 러닝, 춤, 수영 등과 같은 팔다리를 모두 움직이는 유산소 운동이 가장 효과적입니다.

 

• 몸의 이완상태를 만들어줍니다.

  몸이 무의식 중에 긴장되어 있기 때문에, 주기적으로 명상, 요가 등 몸과 마음을 이완시킬 수 있는 상태를 자주 만들어주는 것이 중요합니다. 스트레스성 공황장애는 휴식을 통해 평정심을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

 

• 충분한 숙면을 취합니다.

  적은 수면시간이나, 질이 안 좋은 얕은 수면은 불안을 가중시킬 수 있는 원인이 됩니다. 최소 7~8시간 정도 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

이상으로 스트레스성 공황장애 증상 및 대처방법에 대해 알아보았습니다.