아연이 많은 음식 면역력 최고

요즘 면역력 좋은 음식과 영양제에 전 국민의 관심이 쏠리는 것 같습니다. 저 또한 아연을 따로 챙겨 먹지만 음식에서도 섭취하려고 많이 노력하고 있습니다. 아연은 면역력뿐만 아니라 피부 회복 및 재생에 큰 효과를 준다고 하기 때문이죠.

아토피나 습진, 만성 피부 질환이나 면역체계 문제로 인한 피부질환에도 좋다고 합니다. 피부에 질환이 있거나 여드름으로 고생하시는 분들은 아연 꼭 챙겨 드셔야겠어요.

 

아연이 많은 음식

1. 검은콩

검은콩이 탈모에 좋다는 얘기 들어본 적 있었는데, 혹 아연 때문이 아닌지 생각해봅니다. 검은콩 한 컵에 아연이 2mg 정도가 함유되어 있다고 합니다.

평소 콩을 잘 안 드시는 분들은 밥에라도 넣어서 꼭 섭취하시기 바랍니다. 단백질, 섬유질이 풍부한 병아리콩에도 아연이 많이 함유되어 있다고 하니 참고하세요.

 

 

2. 꽃게

게살 참 맛있죠. 게살에는 약 85g당 아연 함량이 7mg 정도 된다고 합니다. 아연 하루 필요량의 약 90% 정도 된다고 하는데요. 또한 게살에는 각종 미네랄 성분이 들어있어 면역력 강화에 좋습니다.

 

 

3. 소고기

소고기 중 지방이 적은 부위를 먹는 것이 좋으며 소고기 150g당 아연 하루 필요량의 90% 정도를 섭취할 수 있다고 합니다. 고기를 많이 먹는 것은 건강에 적신호를 줄 수 있지만 아예 안 먹으면 영양 불균형을 초래하므로 어느 정도 먹는 것이 좋습니다.

 

 

4. 굴

굴은 아연이 들어있는 음식 중 가장 최고라고 합니다. 크기에 비해 아연 함량이 높기 때문입니다. 굴 85g에 아연 함량이 32mg 정도 있다고 합니다.

성인 남녀 각각 아연 하루 필요량을 본다면 굴 85g에 아연 하루 필요량 3~4배를 섭취할 수 있는 정도라고 합니다. 또한 비타민 B12가 풍부하여 체내 신경시스템 기능을 좋게 하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

5. 호박씨

심심하면 자주 먹던 호박씨에 아연이 많다니 자주 먹어야겠습니다. 특히나 아연 섭취하고 싶은데 고기는 부담스럽다 하시는 분들 호박씨로 채우면 될 것 같습니다. 그냥 먹기 밍밍하고 재미없으면, 요구르트에 섞어 먹거나, 샐러드에 토핑으로 뿌려 드시는 방법 등이 있습니다.

 

 

그밖에도 캐슈너트, 호두, 초콜릿 등에도 아연이 함유되어 있다고 하니 평소 아연이 많은 음식 꼭 챙겨 드셔서 코로나 바이러스로부터 자신을 지킬 수 있는 건강한 나를 만들어보시기 바랍니다.