거북목 교정운동 알려드릴께요

요즘은 책도 전자책으로 나와 전자기기 사용량이 굉장히 많은데요. 전자기기 사용은 편리하고 좋지만 그에 수반되는 각종 질환도 무시할 수는 없습니다. 많은 분들이 가지고 계시는 거북목 심하면 수술까지 해야 하는데, 만약 경미한 정도라면 스스로 스트레칭할 수 있는 운동을 알려드릴게요.

 

거북목 자가진단

차렷하고 서있을 때 옆에서 본 귀의 위치가 어깨보다 앞으로 2.5cm 이상 나와있으면 거북목입니다. 만약 5cm 이상 나와있으면 교정을 꼭 해야 하며, 심한 경우 수술까지 생각해야 합니다.

 

거북목 교정 운동

허리, 골반, 척추, 목이 하나라도 틀어지면 모두 다 영향을 끼치기 때문에 평소 허리, 골반, 척추, 목 등의 바른 자세 유지와 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.

 

1. 허리 스트레칭

• 올바른 자세로 의자에 앉아주세요.

• 허리와 배를 앞으로 내밀어 주세요.

• 이 상태로 허리에 힘을 5초간 주세요.

• 이 운동을 3~5회 반복해 주세요.

 

저는 이 운동을 하니까 허리에서 뼈가 맞춰지는 소리가 나더군요. 허리 안 좋으신 분들한테도 좋은 운동입니다.

 

2. 목 스트레칭

• 정면을 보고 바르게 앉습니다.

• 팔과 어깨에 힘을 풀어주며 호흡을 뱉습니다.

• 시계방향, 반시계 방향으로 목을 돌려줍니다.

• 머리 정수리에 큰 추가 달렸다고 생각하고 무게를 몸이 따라서 천천히 그리고 크게 목을 돌려주세요.

• 이 운동을 2~3회 반복해주세요.

 

3. 어깨 스트레칭

• 정면을 보고 바르게 앉아주세요.

• 한쪽 팔에 힘을 빼고 늘어뜨려주세요.

• 늘어뜨린 팔의 팔꿈치를 90도 정도로 굽혀주세요.

• 반대쪽 손으로 팔꿈치를 감싸 쥔 다음, 반대쪽 손 방향으로 당겨주세요.

• 5초간 유지해주세요.

• 편해지면 강도를 높여주시면 됩니다.

• 이 운동을 좌우 3회씩 반복해주세요.

 

거북목 교정 운동의 핵심은 스트레칭과 휴식을 자주 해주는 것입니다. 잘못된 자세로 긴장된 근육이 장기화되면 그 상태로 경직이 되어버려 뼈의 균열도 흐트러지고 나중엔 교정 치료 및 수술까지 병행해야 하는 상황이 올 수 있습니다.